€46,39
Deze trainingsgids brengt traditionele Qigong-oefeningen in een moderne, praktische vorm. Tien volledige trainingssets variëren van zachte helende oefeningen tot explosieve krachtontwikkeling, gecombineerd met ademhaling, meditatie en massagetechnieken. De handleiding is bedoeld voor zowel martial artists die vechtkracht willen ontwikkelen als mensen die hun gezondheid en vitaliteit willen verbeteren. Met meer dan 200 foto’s en illustraties is de uitvoering visueel goed ondersteund. Verwacht stap-voor-stap instructies, variaties voor verschillende niveaus en adviezen om de oefeningen te integreren in bestaande trainingsprogramma’s. Let op: wie maximale technische correctheid wil, heeft soms extra supervisie nodig omdat video-feedback ontbreekt. Voor wie bereid is consistent te trainen, biedt dit boek een complete toolbox om kracht op te bouwen, herstel te versnellen en mentale concentratie te verdiepen.
Goed om rekening mee te houden voordat je een aankoop doet.
| Aantal trainingsets | 10 complete Qigong-sets |
| Illustraties | Meer dan 200 foto’s en tekeningen |
| Inhoud | Krachtontwikkeling, genezende Qigong, ademhaling, meditatie, massage-technieken |
| Doelgroep | Martial artists en gezondheidszoekers (beginnend tot gevorderd) |
| Niveau-aanpak | Variaties en progressies voor meerdere niveaus |
Qigong Oefeningen - Trainingsgids is een allesomvattende handleiding die traditionele Qigong-praktijken vertaalt naar bruikbare trainingsprogramma’s voor zowel vechtsporters als mensen die hun gezondheid willen versterken. De kern van het boek bestaat uit tien complete trainingsets die uiteenlopen van zachte, regeneratieve reeksen tot dynamische bewegingen gericht op explosieve kracht. Elke set bevat stap-voor-stap instructies en visuele ondersteuning: meer dan 200 foto’s en illustraties verduidelijken houding, ademhaling en intentie. Naast fysieke oefeningen besteedt de gids veel aandacht aan ademhalingstechnieken en meditatie voor betere concentratie en stressreductie.
Praktisch is de aanpak: sets zijn gepresenteerd zodat ze gemakkelijk in bestaande trainingsschema’s te integreren zijn — bijvoorbeeld als warming-up, herstelprotocol of als aparte qigong-sessie. Er is aandacht voor blessurepreventie en herstel via genezende Qigong-oefeningen en verzachtende massagetechnieken. Voor martial artists biedt het boek ook oefeningen die gericht zijn op het vergroten van explosieve kracht en het verbeteren van structurele integratie van kracht door lichaamsstructuur en ademhaling te synchroniseren.
De doelgroep is breed: van beginners met grote gezondheidsdoelen tot gevorderde beoefenaars die specifieke toepassingen voor vechtsport willen verfijnen. Wel is enige zelfreflectie en discipline vereist: nauwkeurige uitvoering en regelmaat bepalen grotendeels het resultaat. Het ontbreken van video-instructie kan voor sommige lezers een nadeel zijn, maar de uitgebreide fotoselectie en duidelijke aanwijzingen maken het alsnog een solide bron voor serieuze beoefenaars.
Wat direct opvalt aan deze trainingsgids is de veelzijdigheid. De tien trainingsets bieden zowel zachte, genezende reeksen als progressies voor explosieve kracht, wat het boek geschikt maakt voor een brede doelgroep. De combinatie van fysieke oefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie zorgt ervoor dat je niet alleen sterker wordt, maar ook veerkrachtiger en beter geconcentreerd. Vooral voor martial artists is de nadruk op het integreren van lichaam en ademhaling nuttig: oefeningen zijn ontworpen om structurele kracht te ontwikkelen in plaats van alleen spiermassa.
De visuele ondersteuning verdient lof: meer dan 200 foto’s en illustraties maken technieken inzichtelijk en helpen bij het repliceren van houdingen en bewegingen. Dit is cruciaal bij een discipline waar kleine aanpassingen in uitlijning veel verschil maken. Ook de opname van verzachtende massagetechnieken en herstelgerichte Qigong is een plus; het boek behandelt niet alleen prestatieverbetering, maar ook duurzaamheid van het lichaam en sneller herstel van blessures.
Verder is de praktische toepasbaarheid sterk: sets zijn zo opgebouwd dat je ze makkelijk kunt integreren in bestaande trainingsschema’s — als warming-up, cooling-down of zelfstandige sessie. De variabiliteit in intensiteit en complexiteit maakt dat zowel beginners als gevorderden er voordeel uit halen. Tot slot is de schrijfstijl helder en instructief, met aandacht voor ademritme, intentie en progressie, waardoor de gids dienstbaar is voor zelfstandige beoefening.
Ondanks de vele sterke punten zijn er ook duidelijke beperkingen. Een van de belangrijkste nadelen is het ontbreken van bewegend beeldmateriaal: sommige complexe bewegingen en subtiele ademtechnieken zijn moeilijk perfect te leren uit foto’s en tekst alleen. Realtime video of begeleide sessies zouden de leercurve aanzienlijk verkorten en fouten in uitvoering verminderen.
Verder vereist effectieve toepassing discipline en een mate van zelfreflectie; wie onregelmatig oefent of fysieke klachten heeft zonder professionele beoordeling, kan minder snel voordeel ervaren of zelfs aanvullende begeleiding nodig hebben. De claims rondom "explosieve krijgskracht" kunnen soms als wat ambitieus worden ervaren als er geen aanvullende krachttraining of toepasbare partneroefeningen worden gecombineerd.
Ten slotte ontbreekt in de handleiding diepgaande wetenschappelijke onderbouwing en verwijzingen naar studies over fysiologische effecten. Voor lezers die behoefte hebben aan evidence-based uitleg over waarom bepaalde oefeningen effect hebben, kan dit als gemis worden gezien. Ook zijn sommige variaties technisch uitdagender dan ze lijken op de foto, wat het risico op incorrecte uitvoering verhoogt zonder externe feedback.
Als je overweegt deze Qigong-trainingsgids te kopen, bepaal eerst wat je doel is: zoek je herstel en vitaliteit, structurele kracht voor vechtsport, of mentale concentratie? De gids is effectief voor al deze doelen, maar de manier waarop je de oefeningen inzet bepaalt het resultaat. Voor algemene gezondheid kun je beginnen met de zachtere genezende sets en ademhalingsoefeningen: oefen dagelijks korte sessies van 10–20 minuten om flexibiliteit, bewustzijn en ademcapaciteit te vergroten. Voor vechtsporters is het aan te raden de dynamische sets als aanvulling op bestaande kracht- en technische training te gebruiken — Qigong versterkt vaak coördinatie en het vermogen om kracht via de lichaamsastructuur efficiënt over te dragen.
Zorg voor een realistische opbouw. De meest zichtbare resultaten komen bij consistentie: plan routine, houd een logboek bij en evalueer na enkele weken objectief je progressie (bijvoorbeeld door verbeterde ademcontrole, minder stijfheid of grotere explosieve kracht in specifieke bewegingen). Omdat de gids vooral tekst en foto’s gebruikt, kan het heel waardevol zijn om één of enkele sessies met een ervaren instructeur te doen voor feedback op uitlijning en ademhaling. Dit minimaliseert het risico op verkeerde uitvoering en versnelt leerresultaten.
Voor mensen met blessures of chronische klachten: raadpleeg eerst een fysiotherapeut of arts en informeer naar contra-indicaties. Gebruik de massagetechnieken en genezende sets juist als herstelondersteuning, maar wees voorzichtig met belastende variaties. Ook kan het helpen aanvullende materialen te zoeken, zoals video’s of begeleide lessen, om complexe bewegingen beter te begrijpen. Kortom: gebruik de gids als een veelzijdige toolbox, bouw langzaam op en combineer waar nodig met externe feedback voor optimaal en veilig resultaat.
Qigong Oefeningen - Trainingsgids is een gedegen en veelzijdige bron voor iedereen die meer wil halen uit traditionele Qigong: van gezondheid en herstel tot integratie in vechtsporttraining. De tien trainingsets, ondersteund door meer dan 200 foto’s en illustraties, bieden een breed palet aan technieken — van zachte genezing tot explosieve krachtontwikkeling. Het boek blinkt uit in praktische toepasbaarheid en variatie: je kunt sets inzetten als warming-up, herstelprotocol of zelfstandige trainingssessie, en de progressies maken het geschikt voor verschillende ervaringsniveaus.
De belangrijkste beperkingen zijn het ontbreken van bewegend beeldmateriaal en de soms technische complexiteit van bepaalde oefeningen. Hierdoor kan zelfstudie langzamer verlopen en is extra supervisie raadzaam voor wie precieze techniek en veiligheid belangrijk vindt. Eveneens is de wetenschappelijke onderbouwing beperkt, wat sommige lezers aanmoedigt aanvullende bronnen te raadplegen als ze behoefte hebben aan diepere fysiologische uitleg.
Al met al is dit een waardevolle handleiding voor serieuze beoefenaars die bereid zijn consistent te trainen en waar nodig externe feedback te zoeken. Voor martial artists die structurele en adem-gebaseerde kracht willen ontwikkelen biedt het boek veel bruikbare tools; voor gezondheidszoekers bevat het veel heilzame routines en herstelopties. Verwacht geen snelle wonderoplossingen, maar wel een solide, praktische gids die bij regelmatige toepassing duidelijke verbetering kan brengen in kracht, vitaliteit en mentale focus.
Sven is expert in krachtstations en vaste auteur bij Beste Krachtstation. Met een achtergrond als fitnesstrainer en producttester heeft hij tientallen krachtstations opgebouwd, vergeleken en onderhouden. In zijn artikelen combineert hij praktijkervaring met duidelijke uitleg over functies, veiligheid en slimme aankoopkeuzes. Hij gelooft in duurzaam trainen: beter bewegen, minder blessures. Als hij niet schrijft, test hij nieuwe pulley-opstellingen, sleutelt aan kabels en noteert trainingsschema’s in zijn notitieboek. Koffie, een goed krachtuithoudingscircuit en nuchter advies: dat typeert Sven.
